报告显示中国人习惯在晚上12点后入睡，平均睡眠时长为6.5小时，近七成睡眠质量不佳，仅有26%的人拥有深睡眠。

中国睡眠质量最/高的地区是上海、江苏和安徽，北京排名第十。肥胖人士睡眠质量较差。

你的睡眠时间超过平均水平了吗？

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在2015年发布的《全球睡眠报告》显示，中国人平均睡眠时长为6小时43分钟，在50个国家中排名第28（从多往少）。

从各个国家的睡眠数据来看，亚洲人的睡眠时长一般短于欧洲人，其中日本人的睡眠时间最/短，不到6小时。
 

睡眠不足容易得老年痴呆症？

报告显示，中国人睡眠质量不佳主要表现为深睡不足、睡眠过短、多梦、夜间易醒等，其中深睡不足和睡眠过短均占比超过60%。
 

同时，很多相关研究显示，睡眠缺乏导致的认知功能下降与阿尔茨海默病（俗称“老年痴呆症”）的症状相似，而睡眠充足与否是导致一个人未来会不会患阿尔茨海默病最/重要的因素之一。
 

越瘦的人睡眠质量越好？

报告显示，2017年中国睡眠质量最/高的地区是上海、江苏和安徽，最/差的则是西藏。
 

一般来说，睡眠质量会随着年龄的增大而显著下滑，且男性的睡眠质量要普遍低于女性。
 

你的体重也会影响你的睡眠质量。数据显示，肥胖人士的睡眠质量相对较差，夜间易醒、多梦、呼吸质量低。
 

如何改善睡眠质量？

首先，多运动会显著提高你的睡眠质量，且早晨运动的效果更好。
 

其次，午后小憩的时间不宜太长。如果午睡时间超过45分钟，你就有可能进入深睡阶段，体温下降，醒来后会感到困倦，同时降低夜晚的睡意。
 

再次，改掉你的那些“坏习惯”吧，睡前尽量少使用电子产品或进行脑力活动，调暗灯光和轻音乐都能帮助你放松身心，更易入睡。
 

但是，最/重要的是，尽量早点睡，控制住自己深夜“修仙”的欲望。

因为在晚上9点-11点之间入睡，睡眠质量是最/高的。
 

你的睡眠时间达标了吗？
 

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