说到骨质疏松，很多人都会认为这是老人的专利。然而在如今骨质疏松已经盯上了年轻人群，年轻人患病率在不断的上涨。那么应该如何预防骨质疏松呢？
 

       ​高 危 人 群

       ​1、平时很少晒太阳。

       ​2、肥胖或过度减肥。

       ​3、生活压力较大，经常处于抑郁、沮丧状态。

       ​4、有抽烟、酗酒等不良生活习惯。

       ​5、饮食不健康。

       ​6、每周运动量不足3次，甚至很少锻炼。

       ​7、长期服用激素类药物。

       ​临 床 表 现

       ​其临床表现主要有疼痛、身高变矮和驼背；但最/严重的是并发骨折，是骨质疏松的主要危害。骨折的常见部位是脊柱、髋部和腕部，尤其是髋部骨折，会造成巨大的经济和社会负担。

       ​三 级 预 防

       ​01、一级预防  

       ​应从儿童、青少年做起，通过合理膳食营养和适当的体育锻炼将自身的骨量达到极大峰值，是预防骨质疏松症的理想措施。饮食上多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、鸡蛋、豆类、蔬菜等。坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多晒日光浴，不吸烟，少饮酒、咖啡、浓茶及碳酸饮料，少吃糖及食盐，哺乳期不宜过长，尽可能保存体内钙质，丰富钙库。

       ​02、 二级预防  

       ​针对中年人，尤其是绝经以后的妇女，骨丢失量加速，除了饮食和科学的生活方式外，每年还应该进行一次骨密度检查，预防性服用活性维生素D及钙剂，运动方式由户外的有氧运动改为稍缓和的运动方式，如走路、慢跑、太极拳等。

       ​03、三级预防  

       ​针对老年人或已是骨质疏松症的人。对退行性骨质疏松症患者应积极进行抑制骨吸收、促进骨形成的药物治疗，还应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施。中老年骨折患者应积极手术，预防二次骨折。若能及早加强自我保健意识，提高自我保健水平，积极进行科学干预，退行性骨质疏松症是可能延缓和预防的。

       ​骨质疏松症是一个可防可控的疾病，只要我们做有心人，正确认识并重视骨质疏松，那么我们可以避免很多因忽视骨质疏松带来的麻烦。

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