将弹力带一端套在脚上，另一端固定，适当拉紧弹力带，然后用力勾脚背，稍作停顿，慢慢放开。

15-20次为1组，组间休息30秒，一次做4-6组，每天1-2次。

将弹力带一端套在脚上，另一端用手握住，适当拉紧弹力带。

脚用力向下踩，然后稍作停顿，慢慢放开。

15-20次为1组，组间休息30秒，一次做4-6组，每天1-2次。

坐在床上，将弹力带扎成一个环，套在脚上。

让患脚向外侧转动，脚尖拉紧弹力带完成踝外翻的动作。

15-20次为1组，组间休息30秒，一次做4-6组，每天1-2次。

坐在床上，将弹力带扎成一个环，套在脚上。

让患脚向里转动（内八字），拉紧弹力带完成踝内翻的动作。

15-20次为1组，组间休息30秒，一次做4-6组，每天1-2次。

也就是俗称的“踮脚尖”，包括三种姿势：双足分立与肩同宽，足尖正向前；“外八字”站立；“内八字”站立。

于最高位置保持3秒后缓慢将足跟落下，每种姿势15个/组，休息30秒，3-5组。

患腿可先单腿站立在平地上，循序渐进到专用平衡板或平衡垫上，健腿抬起向前伸出，挺胸抬头，重心尽量往上提，用患腿力量控制身体平衡。

每次1-5分钟，休息30秒，每组2-3次，每天进行1-2组。

通过脚趾动作完成，强化足部小肌肉群。

坚持5s为1个动作，10个动作为1组，练习3-5组。