体质弱或者抵抗力弱的人群，比如老年人、婴幼儿、儿童及慢性病患者最易中暑。

但是如果在高温天气进行重体力劳动或剧烈的体育运动，即使是健康的年轻人也可能发生高温中暑，甚至死亡。

减少高温作业，多饮水

要避免和减少在高温的天气中进行重体力劳动和剧烈的活动；适当增加饮水，饮水应少量多次。不建议饮用含酒精或大量糖分的饮料，也应避免饮用过凉的冰冻饮料。

注意饮食及休息

夏季饮食尽量清淡，少食高油高脂食物，多吃水果蔬菜，保证充足的睡眠。大量出汗及睡觉时避免电风扇或空调直吹。

出行多准备

在室外活动时要穿着轻薄，宽松，浅色的衣服并涂抹防晒霜，佩戴帽子及太阳镜。

另外还要特别提醒家长们，不要将婴幼儿或儿童单独留在车里。

如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，建议先进行热习服训练。

热习服是指机体在经过后天的锻炼，达到对热的耐受力提高，表现为机体对热的反射性调节功能逐步完善。加强热习服锻炼可有效防范热射病发生。

锻炼时间

尽量避免在一天中最热的时间段（10:00-16:00）进行比赛或训练；在锻炼初期，暴露温度不宜过高，在30度左右为宜，之后逐渐过渡为在较热环境中运动，运动项目可交替进行，如跑步和打篮球，连续锻炼10天~12天，运动量要大，出大汗，脉搏要达到120-140次/分，运动时间50分钟到2小时。但如有不适症状应及时停止。

锻炼强度

锻炼的强度应循序渐进，锻炼初期，根据体力情况和基础情况合理安排，活动量由轻到重。

科学补充饮水

主张少量多次饮水，运动前即应补水，运动过程中定时补水，可每隔15-20分钟补水200ml，水温不宜过高。大量出汗，要额外补充盐分和矿物质，也可适当饮用糖水或运动饮料。

值得注意的是运动后更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙。

中暑后要立即停止活动并在凉爽、通风的环境中休息。脱去多余的或者紧身的衣服。

药物治疗：给患者喝水或者运动饮料。也可服用仁丹、十滴水、藿香正气水等中药。

降温：用湿的凉毛巾放置于患者的头部和躯干部以降温，或将冰袋置于患者的腋下、颈侧和腹股沟处。

送医：如果经过上述措施患者情况仍没有没有改善甚至有加重，要及时拨打急救电话送往就近医院。

来源 | 《医生的建议》