“隐形糖”？小张开始意识到他的糖分摄入问题，并决定采取行动。他开始研究食物的标签，了解食品中的糖分含量。

他惊讶地发现，一些他最喜欢的食品，如果汁、雪糕、面包等都含有大量的糖。

《中国居民膳食指南》建议：每人每天糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。要减少糖分的摄入，可以从以下几个方面入手。

减少甜食的摄入，尤其是糖果、巧克力、甜饮料等高糖食品。可以选择低糖或者无糖的食品，如水果、蔬菜、全麦面包等。

定时定量进餐，避免饥饿感导致的零食摄入过多。饮食中应包含足够的蛋白质、纤维和营养素，以提供持久的能量。

饮用适量的水，避免喝含糖饮料。如果觉得口渴，可以选择喝淡茶、矿泉水等饮料。