8招教你治预肩颈痛_长沙三益康复医院【官网】_长沙康复医院_长沙康复医院哪家好_长沙康复医院排名_长沙三益康复医院有限公司

医院简介 Hospital profile

湖南省长沙市三益康复医院是国家批准的二级专科康复医院。设有门诊和住院部及各功能科室。门诊部开设普通内科门诊、儿科门诊、外科... [详细介绍]

快速就诊 medical treatment

医院动态 Hospital dynamics

长沙三益康复医院2022新生

根据湖南省卫生计生委,湖南省教育厅关于印发《湖南省入学新生肺结核筛查工作实施方案》湘 ...... [详细]

8招教你治预肩颈痛

在线咨询

[肩颈痛，你尝试过什么疗法？]

外旋式

首先，双臂展开与地面保持平行，掌心朝上；慢慢曲肘90度，双手抓肩，保持肩膀不动，以前臂为主动臂，顺时针方向带动旋转。

抱头式

双手交叉置于后脑位置，双臂夹紧并停留1-3秒；完成“收拢动作”后，两肘向外拉开，并与身体保持平行。

扩胸式

屏气过程中，将两侧将两侧手臂于前胸位置折叠，并保持肩肘平行，掌心向下；调整气息，慢慢呼气并展开双臂，最终保持与地面水平。

伸背式

单侧手臂后背，用拇指尖顶住背部，沿脊椎骨向上抻拉。需注意，在此过程中应始终保持动作缓慢，以免出现肌肉拉伤哦~

画圈式

双臂自然下垂站立，以肩膀为轴，双臂反方向画圈。如，左臂顺时针，则右臂逆时针。

展翅式

保持双臂自然下垂，手臂由身侧向上用力抬起，掌心向下；伸直到最大限度后，“悬空”10-15秒，手臂自然回落。

爬墙式

面壁站立，十指点壁缓缓沿墙面向上“爬动”，在此过程中，顺势高举双侧手臂，然后再慢慢落回。

下蹲式

背靠桌子站立（桌子不宜过高），双手置于腰后；手扶桌沿，并缓缓借力下蹲。

为了缓解、减轻肩颈部位的不适感，推荐以上8种简易“缓痛操”。疼痛消失，一身轻松！快跟着一起做起来吧！（P.S. 这套“缓痛操”虽然好用，也不可盲目尝试，要根据个人实际情况适当操作哦~）

保持良好的坐姿养成活动肩颈的习惯适当使用健康用品调整体态对大家只有好处，没有坏处，所以，坚持才是最重要哒~

下一篇：没有了

相关阅读

自我放松 5招赶走“春节综合症”	【健康科普】这些睡眠姿势能帮助你缓解慢病疼痛
“心意收下，红包退还”为三益康复医院的医师点赞	30省、40顺、50养，保护膝关节，记住这9个字就够了！
迷倒众生惊鸿客，不做人间“富贵包”	体外冲击波治疗颈肩腰腿痛效果好
倒春寒来了，请记牢5个保命招，心梗、脑梗....都与它有关！	警惕四个脑梗信号！这样做保护“大脑生命线”
康复科普\| 跟腱断裂术后的运动康复	一个“发福”的油腻中年人，最易招惹上这8种慢病……
上海死亡病例增至25例，其中21例未接种疫苗！附：新冠疫苗最全“接种禁忌”	常见骨病自测表----赶紧对照测一测！