伤筋动骨100天，老祖宗的经验还是很灵光的，但对于后面6到12个月，很多人就忽略了，很容易进入三个常见的误区！

　　第一、不重视 误以为骨折完全恢复后再锻炼也来得及。一旦形成关节粘连、肌肉萎缩，并不是都能完全康复的。

　　第二、不科学误以为康复训练就是力量训练。不仅仅是肌肉无力的问题，肌肉收缩的不协调也是导致运动功能障碍的重要原因。

　　第三、不坚持运动时间和运动量达不到要求。功能锻炼从手术后一直到完全恢复应贯穿始终，这是一个长期的过程，不能半途而废。
 

　　至于如何康复，每个人伤到的部位不同，锻炼的方法也不一样。​为何需要重视骨伤后的康复锻炼？

　　一般骨折处都会出现不同程度的出血和水肿，这其实是受伤处静脉和淋巴都回流受阻，因而会出现伤肢肿块。该肿块若不及时消除，可导致相应软组织粘连，甚至变硬。当这种粘连发生在肌肉与肌腱内，肌腱与滑膜间以及关节内时，就会形成关节粘连和僵硬，终于影响肢体运动，我们敬爱的周总理应该就属于这种情况。通过肌肉收缩的功能练习，可促进静脉和淋巴回流，促进血肿吸收，肿胀消退，减少关节液渗出。从而防止了因关节本身及软组织粘连所造成的关节僵硬。伤肢肌肉的反复舒缩活动，可使纵向挤压力加强，骨折缝隙变小，骨折部更为稳定，矫正微小的骨折错位，改善骨折部的营养，骨折端骨能力的增强促进了愈合。功能性锻炼，有时是十分痛苦的，但必须要坚持，否则就终生痛苦。给大家一个比较简单的方式，在大部分情况下还是适用的。

　　第一阶段：骨折早期(伤后1-2周内)

　　伤肢较肿胀疼痛，主要锻炼方法是肌肉舒张、收缩活动，原则上除骨折部上下关节暂不活动外，身体其他关节都应适当活动。上肢肌肉的锻炼是用力握拳和屈伸活动手指，反复进行。下肢肌肉的锻炼是收缩和放松大腿肌肉，勾脚踝和活动脚趾，能帮助消肿。

　　第二阶段：骨折中期(2周后)

　　伤肢肿胀消退，局部疼痛逐渐消失，应继续肌肉的舒缩活动，同时逐步活动骨折上下关节，动作应缓慢，活动范围由小到大，逐步加大活动力量和范围，要特别注意的是关节活动不能太剧烈，同时应询问医生哪些活动不能做。
 

　　第三阶段：骨折后期(骨折愈合后)

　　主要是加强伤肢各关节的主动活动锻炼，使关节能迅速恢复正常的活动范围。对活动受限的关节要特别加强锻炼。功能锻炼还可以促进血液循环，预防血栓形成。有些骨折长期卧床病人，肌肉由于没有舒缩运动，血循环会变慢，使组织的新陈代谢降低，伤病的愈合过程延长。由于创伤出血，血管壁受损，血液在受损的血管内缓慢流动时容易形成血凝块，称为“血栓”。小的血栓可自行溶解，如果血栓较大，从血管壁脱落下来，随血液进入全身循环，可引起心、脑、肺重要器官梗塞，严重的可能造成病人猝死。缺乏运动的人，突然运动或受刺激，都容易引起血栓梗塞。所以受伤后，静养并不是指完全躺在那里，还是需要适当运动的。

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